Comprender y aprender de tus relaciones (Incluso de la ruptura)
Las 6 preguntas que hay que hacerse para reflexionar y entender tu forma de relacionarte en pareja.
Llegamos al final del curso y si has seguido los ejercicios ya has conseguido frenar la autortura, ampliar tu percepción de tí misma y ha llegado el momento de reflexionar al respecto de la ruptura . Reflexionar acerca de tus relaciones de pareja. Revisar cómo te mueves en este ámbito de tu vida.
Te doy una guía de preguntas a hacerse como una orientación a seguir para abordar esta reflexión :
¿Cómo han sido tus relaciones de pareja ?
Puedes hacer un poco de historia y en un papel o en el ordenador escribir tus relaciones. Empieza por describir la historia de la relación, las circunstancias que la han rodeado y responde a estas dos preguntas :
¿Qué roles han caracterizado a esa relación?
En las relaciones de pareja recurrimos a roles que nos facilitan la relación.
Por ejemplo, un rol es que uno de los dos lava la ropa y el otro los platos.
Esto sería un ejemplo sencillo pero si piensas en los momentos difíciles de la pareja ¿Que rol tomaba cada uno? ¿Cual era el tuyo?
En base a estos roles se forman patrones personales que se repiten aunque cambies de pareja.
¿Qué patrones repetidos se han dado en tus relaciones ?
¿Qué has aprendido en cada relación de pareja? (Expresado en positivo)
Y finalmente :
¿Qué crees que puedes aprender de esta ruptura?
Para completar este último paso del curso te dejo dos técnicas de autocuidado
TÈCNICA 1: Tu lugar seguro .
Siéntate cómodamente en una silla con la espalda recta y apoyada. Cierra los ojos, respira con alguna de las técnicas que te enseñe en pasos anteriores y relaja tu cuerpo.
Deja venir a tu mente el recuerdo de alguna situación en tu vida en la que te sentiste seguro o segura. Date un tiempo. Puede ser en tu infancia, puede ser en tu juventud, puede ser en tu adultez, puede ser en cualquier momento que te sintieras segura. Quizás fue con alguien, tu madre, tu padre, hermanos, hermanas, alguna pareja, amigos o amigas o estabas sola o solo.
Observa el recuerdo, la escena, donde estabas, si era de día o de noche, que colores había, que sonidos, músicas o palabras que pudieran acompañar a ese momento y lo hacían especial. Permítete recrear con todo lujo de detalles cómo fué esa vivencia.¿Cómo te sentías entonces? ¿Qué sensación tenías en tu cuerpo? ¿La puedes sentir ahora? Ponte la mano en el lugar de tu cuerpo donde sientas más intensamente la fuerza del recuerdo. Si tuviera un color, ¿cuál sería? ¿blanco, amarillo, verde, algún otro? Ponle el color que tu quieras. Y, para finalizar, ponle un nombre a la vivencia del recuerdo que estás experimentando ahora. ¿Cual sería? ¿Seguro, paz, tranquila?, dilo en voz audible. Haz unas respiraciones profundas. durante un tiempo corto.
Disfruta de esa sensación, de ese recuerdo tuyo, de ese lugar en tí .
Poco a poco abre los ojos, retira tu mano y mueve tu cuerpo. Ponte de pie y muévete por el espacio en el que estés e incluso vete a otro espacio de tu casa. Pasado un tiempo vuelve a repetir el ejercicio del mismo modo. Hazlo hasta 3 veces.
Cuando hayan pasado unas horas vuelve a sentarte, ponte la mano en el lugar de tu cuerpo donde mencionaste el nombre de tu recuerdo, repite la palabra que le dió nombre, haz las respiraciones. La sensación agradable de seguridad volverá a tí y la vivirás plenamente.
Repite el ejercicio completo un par de veces más en la semana para guardarlo definitivamente. Ya tienes en tí un recurso de seguridad para cuando puedas necesitarlo. En los momentos en los que te sientas más perdida e insegura solo pon la mano en el lugar de tu cuerpo y repite la palabra y la respiración para disparar la seguridad que ya hay en tí.
TÈCNICA 2: Mensaje del futuro.
En un espacio de tu casa tipo salón o comedor dispon un espacio suficiente para caminar unos ¾ metros en línea recta. En ese espacio coloca en el suelo 5 hojas de papel o cartulinas con los números del 1 al 5. Colócalos en el suelo cada medio metro aproximadamente formando una línea recta delante de tí. Junto a la hoja número 5 dejarás en el suelo un rotulador un poco grueso.
Empieza el ejercicio de pie con los ojos cerrados a medio metro del primer número. Observa tus sensaciones corporales y tu respiración, relájate, siéntete sostenida y apoyada en tus pies y piernas. Estás en este momento de tu vida. A tu espalda queda la vida que has recorrido hasta ahora y delante tuyo tu vida futura.
Ahora estás en el momento presente de tu vida. Estás aquí y ahora de pie con los ojos cerrados y puedes imaginar que delante tuyo te espera el futuro. Vas a utilizar tu imaginación para viajar hacia el y, en realidad, viajar hacia tus deseos y anhelos más profundos.
Entreabre los ojos lo justo para dar un paso adelante y situarte en la cartulina o papel que tiene el número 1. Vuelve a cerrar los ojos
Imagina que ha pasado un año en tu vida, a tu espalda queda el recuerdo de la ruptura que viviste. Observa qué sensación tienes en tu cuerpo, registrala, haz una respiración profunda.
Entreabre de nuevo los ojos y da un segundo paso hacia el número 2, han pasado dos años desde el día de hoy, ¿cómo te imaginas tu vida? dejate sentir tu cuerpo y de nuevo haz una respiración profunda.
Después de unos segundos avanza de nuevo hasta el número 3.
Tres años después, ¿cómo te sientes? ¿Qué ha cambiado? Detrás de tí ya está lejos la ruptura, ¿como estas? Respira y cuando estés preparada da un nuevo paso hacia el cuarto año en el futuro de tu vida. Observa tu cuerpo, registra tus sensaciones, déjate venir aquello que puedes desear y querer para tu vida.
Haz una respiración y da el último paso
Estás en algún momento de tu vida 5 años en el futuro.
¿Cómo estás ahora, que sientes? ¿Cómo desearía que fuera ese futuro para tí? Permitete imaginar cómo sería esa vida futura para tí, ¿estás sola? ¿en pareja? Si estás en pareja, ¿cómo es esa relación? Date un tiempo para imaginar la vida en común si es el caso, como es esa persona que está contigo, ¿como os tratais? ¿Qué hacéis juntos? ¿Qué hacéis por separado? ¿Que habéis construido juntos? . Siente cómo es esa vida para tí, ¿qué sensación tienes en el cuerpo en este momento imaginandolo?
Abre los ojos poco a poco. Siéntate en el suelo y en el papel que indica el año 5 y toma el rotulador y escribe una o dos palabras que recojan el significado de ese momento de tu vida 5 años en el futuro. Toma el papel en tus manos, incorporate y cierra los ojos, haz una nueva respiración y gírate para iniciar el camino de retorno. Paso a paso, entreabriendo los ojos solo para avanzar cada uno de los pasos y con una respiración profunda en cada uno de ellos, vas a deshacer el camino. En tus manos, el mensaje escrito para tí misma desde el futuro que imaginaste. Cuando llegues al momento presente abre la hoja de papel y léelo. Respira, cierra los ojos y dale las gracias a tu imaginación por la inspiración que hoy te ha dado.
Guarda esta hoja en algún lugar querido para tí.
Hasta aquí este curso . Gracias por seguirlo y recuerda que puedes consultar por whatsaap las dudas que puedas tener.
También te agradecería que contestes a este cuestionario de evaluación del curso.
Saludos!!